Der Schnee ist weg, die Sonne strahlt vom Himmel, was gibt es da Schöneres als raus in die Natur und frische Luft schnappen. Am besten in Verbindung mit körperlicher Betätigung, Rad fahren eignet sich im Frühling besonders, um wieder fit zu werden. Da jedoch die Muskulatur noch ein wenig schlapp ist, wird man schnell müde und erschöpft. Aber nicht wenn man sich als Unterstützung ein Elektrofahrrad kauft. Das E-Bike unterstützt den Radfahrer bei steilerem Gelände und schaltet sich automatisch dazu, um den Sportler zu unterstützen.

Damit schafft jeder den steilsten Berg – das Elektrofahrrad

Ein Trend, der sich immer mehr durchsetzt, damit sind auch höhere Berge für weniger Geübte kein Problem und man macht Sport in der frischen Luft. Hätte man früher mehrmals Pausen einlegen müssen, um den Berg hochzufahren, so kann jetzt gleichmäßig durchgefahren werden, man muss zwar immer noch selber in die Pedale treten, bekommt aber Unterstützung vom Elektromotor des Fahrrades.

Elektrofahrräder für jedes Alter

Fahrräder mit Elektromotor findet man unter www.ebike.de, dort sind alle Radtypen und Händler aufgelistet, bei denen man sich Elektrofahrräder kaufen kann. Ab welchem Alter man mit einem E-Bike beginnen soll, kann nicht genau definiert werden. Jeder, der noch nicht die Fitness hat lange oder schwierige Touren zu bewältigen, sollte einmal mit einem Elektrofahrrad gefahren sein, damit er dieses einmalige Fahrgefühl einschätzen kann. Nicht nur Pensionisten, es sind durchaus auch junge Leute unter den Benutzern dieser Sportgeräte.

Das E-Bike als Unterstützung

Also schnell auf www.ebike.de geklickt und sich nach dem besten und idealsten Elektrofahrrad umgesehen. Denn gerade jetzt im Frühling ist es wichtig wieder mit dem Sport zu beginnen, damit der Körper nicht einrostet. Nach den ersten Touren wird der Sportler merken, dass sich der Motor immer später zuschaltet, da die eigene Kondition und Muskelstärke ansteigt, bis man beinahe keine Unterstützung des Elektromotors mehr braucht. Ein Trend, der sich immer mehr durchsetzen wird.

Im Fitnessstudio oder zu Hause kann ein begeisterter Sportler wunderbar seine Muskeln trainieren. Mit verschiedenen Geräten werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und gefördert. Beim Krafttraining ist es wichtig, dass man die Gewichte langsam steigert und die Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführt. So werden die Muskeln optimal trainiert und können sich langsam an die steigende Belastung gewöhnen.

Man sollte auf keinen Fall den Fehler machen und die Gewichte an der Hantelbank oder dem Kabelzug zu schnell steigern. Die Muskelgruppen mögen sich in relativ kurzer Zeit an das neue Gewicht gewöhnt haben. Die Sehnen jedoch brauchen einen deutlich längeren Zeitraum, um auch wirklich auf die Belastung vorbereitet zu sein. Es ist daher immer sinnvoller, die Gewichte für ein paar Trainingseinheiten mehr gering zu halten.Beachtet man diesen Punkt nicht und steigert die Gewichte zu schnell, können die Sehnen schwer verletzt werden und im schlimmsten Fall sogar reißen. Eine Sehnenscheidenentzündung steht ebenfalls oft auf dem Programm. In diesem Fall kann man sie über einen sehr langen Zeitraum nicht mehr belasten, der sich sogar über mehr als ein ganzes Jahr erstrecken kann. Beim Kraftsport ist es also nicht nur der Einsatz selbst, der einen voranbringt, sondern auch die Geduld, seinem Körper nicht zu viel zuzumuten, um Sportverletzungen zu vermeiden. So bleibt man langfristig gesund und kann sich trotzdem über ansehnliche Trainingsergebnisse beim Sport freuen.

Wenn man bedenkt, dass bei den aktuellen Temperaturen der Sommer vor der Türe steht, wird einem schmerzhaft bewusst, dass man seine guten Vorsätze für das neue Jahr noch nicht wirklich in die Tat umgesetzt hat und die ersehnte Strandfigur noch in weiter Ferne scheint. Zeit, sich um einen erfolgreichen Trainingsplan zu bemühen, damit man sich im Sommer wieder genüsslich in der Sonne räkeln kann.

Die Ernährung spielt beim Abnehmen die wohl wichtigste Rolle. Mit Eiweiß, Vitaminen und Ballaststoffen kann man seinem Körper die Nährstoffe zuführen, die er braucht. Wichtig ist, dass man seine tägliche Kalorienzufuhr unter dem Tagesbedarf hält. So verbraucht der Körper immer mehr Energie als er bekommt und wendet sich darum an die Fettreserven, die ihm die nötige Energie verschaffen. Eiweiße sind der wichtigste Baustein für den Muskelaufbau und sorgt gleichzeitig für eine erfolgreiche Energiesynthese. Ebenfalls die Vitamine sorgen dafür, dass sowohl das Gehirn als auch die Organe mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden.

Ausdauertraining ist der zweite Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsplans. Wer diese Belastung beim Laufen nicht gewöhnt ist, der sollte lieber Fahrrad fahren oder schwimmen, denn bei diesen Tätigkeiten werden die Knochen und Gelenke nicht zu stark belastet und man betätigt den gesamten Körper. Für eine bessere Konstitution sorgt auch der Muskelaufbau. Krafttraining strengt an und lässt den Körper gleichzeitig stärker werden.

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Wenn der Sommer vor der Tür steht, erinnern sich viele daran, dass ihnen noch die passende Strandfigur zum Bikini fehlt. Oftmals sind es auch die guten Vorsätze fürs neue Jahr, die wieder die tapferen Pilger ins Fitnessstudio locken. Wer aber nicht unbedingt einen teilweise recht hohen Mitgliedsbeitrag zahlen möchte, der kann auch ganz einfach zu Hause trainieren. Im Netz findet man dafür zahlreiche Trainingspläne, die in ihrer Gesamtheit durchaus hilfreich sind. Hier haben wir ein paar der Tipps zusammen gestellt.

Liegestütze und Sit-Ups sind die klassischen Übungen, die sich komplett ohne Geräte durchführen lassen, weil man hierfür nur sein eigenes Körpergewicht trägt. Wer zu Hause ein paar kleine Hanteln und eine Langhantel hat, der kann auch für die Arme und Schultern wunderbare Übungen ausführen, ohne gleich teure Geräte in Anspruch nehmen zu müssen. Für die Beine und den Rücken sind Kniebeuge und Bodenübungen bestens geeignet. Grundsätzlich ist es sehr leicht, seinen Körper ohne Geräte in Form zu bringen. Das eigene Gewicht liefert die besten Widerstände in Relation zu der erforderlichen Muskelstärke. In diesen Übungen kann man die Intensität erhöhen, indem man die Übungen langsamer ausführt oder den Bewegungsradius verändert. Dadurch werden auch immer andere Muskelgruppen beansprucht und man erhält ein komplettes Workout, das auch nicht mehr als eine halbe Stunde am Tag in Anspruch nehmen muss. Um auch die Ausdauer und den Fettabbau in Schwung zu bringen, ist einfaches Joggen noch immer am besten geeignet. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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Gerade im Bereich Fitness und Kraftsport ist das Whey Protein (= Molke) inzwischen in aller Munde. Doch was sind diese so genannten Whey Proteine eigentlich, wie wirkt es und wie sinnvoll ist der Einsatz von Whey? Hier erfährst Du was Du wissen musst, um dein Training mit einem Whey Protein zu verbessern.

Was ist Whey Protein?

Bei einem sogennanten Whey Protein handelt es sich um ein Proteinkonzentrat, welches häufig in Form von einem Shake getrunken wird. Proteine werden auch als “Eiweiße” bezeichnet und sind neben Fett und Kohlenhydraten ein wichtiger Bestandteil in unserem täglichen Essen. Besonders für den Muskelaufbau benötigt Dein Körper Eiweiß und dieses sollte deshalb gerade beim Kraftsport nicht fehlen.

Das Whey Protein wird aus der Molke gewonnen, welche von der Milch kommt. Da Molke-Proteine einen hohen Anteil an wichtigen Aminosäuren enthalten ist diese für ein Eiweißkonzentrat sehr gut geeignet. Eiweiß haben wir zwar in fast allen Lebensmitteln und Speisen enthalten, jedoch ist die Zusammensetzung der darin enthaltenen Aminosäuren unterschiedlich. Fehlen jedoch wichtige Aminosäuren im Eiweiß, so kann der Körper dieses nur unzureichend nutzen und es kann sogar zu einem Mangel kommen. Mit dem Whey Protein wird diesem Effekt entgegengewirkt.

Whey Protein gibt es dabei in 3 verschiedenen Arten zu kaufen:

• Whey Konzentrat: dieses hat einen sehr angenehmen Geschmack, allerdings variiert der Proteingehalt von 34-89%.
• Whey Isolat: hat einen sehr großen Proteingehalt von 90-95%; hierbei handelt es sich um die reinste Form von Molkenprotein. Da dieses durch die Verarbeitung kaum Lactose (= Milchzucker) enthält, wird es häufig bei einer bestehenden Lactoseintoleranz gut vertragen.
• Whey Hydrolysat: wird aus den beiden vorangegangen Arten gewonnen. Es handelt sich um eine besonders hochwertige Form vom Whey Protein, welches der Körper gut verarbeiten kann. Allerdings wird der Geschmack häufig als sehr bitter empfunden.

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Sport steht nicht nur für eine schönere Optik des Körpers. Gesundheit, Eifer, Selbstbewusstsein und Lebensfreude sind die Ergebnisse gesunder körperlicher Betätigung. Gerade bei Kraftsportlern ist der Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln häufig schon zu einer Gewohnheit geworden. Grundsätzlich spricht nichts gegen Substanzen, die den eigenen Stoffwechsel und andere Funktionen des Körpers unterstützen, wobei die Betonung hier auf „unterstützen“ liegt. Man sollte seinen Körper jedoch nicht manipulieren, also Funktionen erzwingen oder bereits vorhandene Mechanismen in den unnatürlichen Bereich treiben.

Im Grunde kann man zwischen chemischen und natürlichen Aufbaustoffen und Ergänzungen unterscheiden. Die chemischen Nahrungsergänzungsmittel und Aufbaustoffe können je nach Substanz für ein größeres Muskelvolumen sorgen oder den Stoffwechsel so sehr in die Höhe schnellen lassen, dass der Körper viel leistungsfähiger wird, beispielsweise um mehr Gewicht stemmen oder weiter laufen zu können. Solche Mittel sollten häufig in Kuren eingenommen werden. Nach einer gewissen Anzahl von Wochen werden sie abgesetzt, damit der Körper Zeit hat, sich ein wenig zu erholen. Die Belastung ist hier deutlich höher als bei natürlichen Mitteln zur Unterstützung und können in den schlimmsten Fällen auch zu schweren körperlichen Schäden führen.

Da sind natürliche Aufbaustoffe die eindeutig bessere Lösung. Ihre Wirkung ist nicht so stark wie bei den chemischen Substanzen, aber dafür wird der eigene Körper nicht so sehr strapaziert und kann die ihm zugeführten Stoffe ganz leicht verarbeiten. So kann man das Wachstum seiner Muskeln beim Krafttraining ein wenig unterstützen, indem man sich Eiweißpräparate zuführt. Diese werden meist direkt aus tierischem oder pflanzlichem Eiweiß gewonnen. Die durch das Eiweiß erhaltenen Proteine werden für den Aufbau der Muskelzellen benötigt. Andere Stoffe, die teilweise in geringen Mengen schon im Körper enthalten sind, sorgen dafür, dass der Stoffwechsel ein wenig besser arbeitet und damit die Fettverbrennung angeregt wird. Bei allen Mitteln ist aber zu beachten, dass keines seine Wirkung auch nur ansatzweise entfalten kann, wenn dazu nicht auch der Sport folgt.

CC (Namensnennung; Weitergabe unter gleichen Bedingungen) by Random_fotos/Flickr

Laut dem Fernsehen ist jeder zweite Deutsche von dem Problem Übergewicht betroffen und die Zahl steigt unaufhaltsam. Übergewicht und eine ungesunde Lebensweise sind in Deutschland fast schon Gang und Gäbe, aber viele Übergewichtige wollen dieses Problem wieder in den Griff kriegen. Jedoch spielt das Wetter oftmals nicht mit und lässt die Motivation in den Keller sinken, zudem sind viele Diäten, wie Schlank im Schlaf oder auch die Brigitte-Diät, zäh, unangenehm und oftmals ist man nur frustriert. Diäten lassen sich in der Regel nicht gut durchhalten und sobald man wieder damit aufhört und wieder anfängt so zu leben wie bisher, dann stellt sich der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein.

Andere Deutsche haben das Problem erkannt und sind in Gegenden gezogen, in denen das Abnehmen viel leichter fällt: Beispielsweise Mallorca.

Nicht nur, dass Mallorca aufgrund des häufig so guten Wetters die Motivation steigert, zudem bekommt man viel mehr Lust auf frisches Obst und knackiges Gemüse, das man besonders günstig auf den hiesigen Wochenmärkten kaufen kann. Besonders günstig und frisch sind natürlich die einheimischen und saisonalen Lebensmittel.

Darüber hinaus verfügt Mallorca über ein sehr großes Angebot an den verschiedensten Sportarten, die man dort betreiben kann. Angefangen vom Schwimmen, Tauchen und Schnorcheln an einigen Stranden und Badebuchten, über die vielseitigen und schönen Wanderwege bis hin zu weitläufigen Fahrradwegen, die immer weiter ausgebaut werden. Außerdem gibt es auf Mallorca fast überall Golfplätze auch Fitnessstudios, in denen man sich in Form bringen kann.

Sicherlich kann man auch in andere südliche Regionen ziehen, um sich zum Abnehmen zu motivieren, Mallorca ist jedoch eines der beliebtesten Reiseziele und wird insbesondere von Deutschen als unglaublich gastfreundlich empfunden.

CC (Namensnnenung; Weitergabe unter gleichen Bedingungen) by Katrin Morenz/flickr

Wer viel Sport treibt – vielleicht auch, um abzunehmen – sollte der Gesundheit zuliebe einige Tipps und Tricks beachten, so dass sich auch schnelle Erfolge zeigen können.

Protein für Muskelaufbau ist eine der ersten Möglichkeiten, um das schnelle Abnehmen unterstützen zu können. Der Muskelaufbau wird durch Proteine stark unterstützt. Aber natürlich benötigt der Körper auch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten, um bei Kräften zu bleiben. Um nun beide Bedürfnisse ideal aufeinander abzustimmen, sollte man den Verzehr der Kohlenhydrate auf die Mittagszeit legen – idealerweise vor 14 Uhr. Danach sollte die Ernährung vorwiegend aus Protein für Muskelaufbau und Gemüse liegen. Auch Obst ist erlaubt.

Wichtig ist in diesem Zusammenhang auch, dass man viel trinkt – natürlich in Maßen. Zwei bis drei Liter am Tag sind gerade in der warmen Jahreszeit ideal, um den Kreislauf stabil zu halten und sich wirklich wohl zu fühlen. So werden auch überflüssige Schlacken abtransportiert.

Sportliche Aktivitäten sind an der frischen Luft besonders effektiv. Hier ist auf guten Sonnenschutz zu achten und darauf, dass die heiße Mittagszeit im Sommer vermieden wird. Diese Zeit ist für den Körper auch ohne Sport oft schon anstrengend genug. Ideal sind Sporteinheiten am frühen Morgen oder alternativ, wenn man sich dazu nicht aufraffen kann, in den Abendstunden. In dieser Zeit scheint die Sonne zwar oft noch, allerdings ist es nicht übermäßig heiß.

Wer Sport treibt, sollte auf Medikamente verzichten – sie schwächen den Körper unnötig.
Natürlich braucht der Körper gerade bei den Anfängern im Sportbereich auch ausreichende Ruhepausen. Ein ordentlicher Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln gereizt sind. Jetzt sollte man nicht in vollständige Inaktivität verfallen – leichtes Bewegen ist durchaus erlaubt. Allerdings ist alles zu vermeiden, was zu Schmerzen führt. Immerhin sollte der gereizte Muskel auch Zeit haben, sich zu erholen. Die Aufnahme von Proteinen unterstützt diesen Prozess ideal. Regenerationsprozesse werden unterstützt und der Muskel ist schneller wieder bei der vollen Kraft angelangt.

Auch eine ausreichende Schlafmenge ist zu beachten, da hier die Regeneration in vollem Gange läuft.